Aralık eğitimi, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi, dayanıklılığının arttırılması ve genel performansı artırma etkinliği nedeniyle fitness ve çalışan topluluklarda önemli bir popülerlik kazanmıştır. Çalışan bir hedef tedarikçi olarak, aralıklı eğitim için çalışan hedefleri anlamak, hem sporcular hem de eğitim rutinlerini optimize etmek isteyen fitness meraklıları için çok önemlidir. Bu blogda, aralık eğitimi ile ilişkili çeşitli çalışan hedefleri ve ürünlerimizin bu hedefleri nasıl destekleyebileceğini araştıracağız.
Aralık Eğitimini Anlamak
Aralık eğitimi, yüksek yoğunluklu egzersizin kısa patlamaları ile düşük yoğunluklu iyileşme dönemleri arasında değişmeyi içerir. Bu tür bir eğitim, vücudu sürekli sabit - durum koşusuna kıyasla farklı şekillerde zorlar. Yüksek yoğunluk aralıklarında vücudu sınırlarına iterek ve daha sonra düşük yoğunluklu fazlar sırasında iyileşmesine izin vererek, aralık eğitimi aerobik ve anaerobik kapasiteleri iyileştirebilir, hızı artırabilir ve akan ekonomiyi artırabilir.
Aralıklı eğitim için hedefler çalıştırmak
1. Hız Geliştirme
Aralık eğitimi için birincil çalışan hedeflerden biri çalışma hızını arttırmaktır. Yüksek yoğunluk aralıkları, vücudu kas gücünü, gücü ve nöromüsküler koordinasyonu geliştirerek uyum sağlamaya zorlar. Örneğin, sprinterler genellikle 100 - metre veya 200 metre sprint gibi kısa, hızlı aralıklarla aralık eğitimi kullanır ve ardından daha uzun iyileşme süreleri kullanılır. Bu kısa, yoğun patlamalar, vücudu daha hızlı hareket etmek ve daha fazla kas lifini almak için eğiterek çalışma hızında genel bir artışa yol açar.
BizimÇekim Eğitim Hedef KağıdıHız odaklı aralık eğitiminde yaratıcı bir şekilde kullanılabilir. Antrenörler, bu hedeflerden bir diziini bir pistte veya koşu kursunda belirli mesafelerde kurabilir. Sporcular her hedefe belirli bir süre içinde ulaşmayı hedefleyebilir, bir rekabet unsuru ekler ve hız aralıklarına odaklanırlar.
2. Dayanıklılık Geliştirme
Aralık eğitimi de dayanıklılığı artırmak için mükemmel bir yoldur. Yüksek yoğunlukta veya yüksek ve orta - yoğunluk aralıklarının bir kombinasyonunda daha uzun aralıklar, vücudun daha uzun mesafelerde yorgunluğu tolere etme ve çabayı sürdürme yeteneğini artırabilir. Örneğin, bir koşucu hızlı bir hızda 800 metre aralıkları ve ardından iyileşme için 400 metre koşu yapabilir. Zamanla, vücut bu aralıkların stresine uyum sağlar, aerobik kapasitesini ve dayanıklılığını artırır.
.24V kaldırma hedefiDayanıklılık temelli aralık eğitimine dahil edilebilir. Antrenörler bu hedefleri uzun mesafeli bir çalışma rotası boyunca düzenli aralıklarla yerleştirebilir. Koşucular, dayanıklılık aralıkları boyunca belirli bir tempoyu veya yoğunluğu korumak için bu hedefleri işaretleyiciler olarak kullanabilir ve bu da kendilerini iyileştirmek için yeterince zorlamalarını sağlar.
3. Anaerobik eşik eğitimi
Aralık eğitimi için bir diğer önemli çalışma hedefi anaerobik eşiği arttırmaktır. Anaerobik eşik, laktik asidin kaslarda vücudun çıkarabileceğinden daha hızlı bir şekilde birikmeye başladığı ve yorgunluğa yol açtığı noktadır. Anaerobik eşiğe yakın veya biraz üzerinde olan aralıklarla aralık eğitimi, vücudun laktik asidi temizlemede daha etkili olmasına ve yorgunluğun başlangıcını geciktirmesine yardımcı olabilir.
Anaerobik eşiği eğitmek için, koşucular yüksek yoğunlukta 3-5 dakikalık aralıklar ve ardından 2 - 3 dakikalık iyileşme sağlayabilir. Aralık eğitimi sırasında vücudu tekrar tekrar bu sınıra iterek, anaerobik eşik yükseltilebilir ve koşucuların daha uzun süre daha hızlı bir şekilde sürdürülmesine izin verir.
.Düşen hedef makinesi hedefi bildirmezanaerobik eşik eğitimine öngörülemezlik unsuru eklemek için kullanılabilir. Antrenörler bu hedef makineleri koşu kursunda farklı noktalarda kurabilir. Bir hedef düştüğünde, koşucular bir sonraki hedefe ulaşmak için yoğunluklarını hemen artırmalı ve yorgunluktan geçme ve anaerobik eşiğin üstünde veya üstünde çalışma ihtiyacını simüle etmelidir.
4. Ekonomi Koşu
Koşu ekonomisi, bir koşucunun belirli bir tempoyu korumak için kullandığı oksijen miktarını ifade eder. Daha ekonomik bir koşucu daha az oksijen kullanır ve bu nedenle daha az çaba ile daha uzun ve daha hızlı çalışabilir. Aralık eğitimi, vücudu enerji daha verimli kullanacak şekilde eğiterek koşan ekonomiyi geliştirebilir. Bu, farklı aralık uzunlukları ve yoğunluklarının bir kombinasyonu ile elde edilebilir.
Örneğin, bazı koşucular kas gücünü iyileştirmek için kısa, hızlı aralıklar gerçekleştirebilir ve daha sonra tutarlı bir tempoyu korumak için çalışmak için daha uzun, sabit durum aralıklarıyla takip edebilir. Bu kombinasyon, vücudun hareket kalıplarını ve enerji kullanımını optimize etmeyi öğrenmesine yardımcı olur.
Çalışan hedeflerimizle aralık eğitimini özelleştirme
Çalışan bir hedef tedarikçi olarak, her sporcunun farklı hedefler ve eğitim ihtiyacı olduğunu anlıyoruz. Bu nedenle, çalışan hedeflerimiz çok çeşitli aralıklı eğitim programlarına uyacak şekilde özelleştirilebilir.
Antrenörlerin ve sporcuların benzersiz eğitim kursları oluşturmalarına izin veren çeşitli hedef boyutlar, şekiller ve renkler sunuyoruz. Hız odaklı aralıklar için, sporcuları hızlı bir şekilde belirli bir noktaya ulaşmaya zorlamak için daha küçük, daha hassas hedefler kullanılabilir. Dayanıklılık eğitimi için, koşucuların daha büyük bir mesafe boyunca hızlarını korumalarına yardımcı olmak için daha büyük, daha görünür hedefler daha uzun aralıklarla yerleştirilebilir.
Hedeflerimiz de dayanıklı ve hava koşullarına dayanıklıdır, bu da onları çeşitli açık ve iç mekan eğitim ortamlarında kullanıma uygun hale getirir. İster bir parça, ister çapraz ülke kursu veya bir spor salonu olsun, çalışan hedeflerimiz aralıklı eğitim oturumlarını geliştirmek için kolayca kurulabilir ve kullanılabilir.
Aralıklı eğitimde çalışan hedeflerimizi kullanmanın faydaları
- Motivasyon: Aralıklı eğitim sırasında hedef alacak görünür hedeflere sahip olmak motivasyonu önemli ölçüde artırabilir. Sporcuların görünürde net bir hedefi olduğunda kendilerini zorlamaları daha olasıdır.
- Hassas eğitim: Hedeflerimiz, eğitim yoğunluğu ve mesafe üzerinde hassas kontrole izin verir. Antrenörler, bir sporcunun performansını her hedefe ne kadar hızlı ulaştıklarına göre doğru bir şekilde ölçebilir.
- Çeşitlilik: Farklı hedef türleri kullanarak ve benzersiz eğitim kursları oluşturarak, aralıklı eğitim daha çeşitli ve ilgi çekici hale gelebilir. Bu, can sıkıntısını önlemeye yardımcı olur ve sporcuları eğitimleriyle ilgilendirir.
Koşu hedeflerimizi aralık eğitimi nasıl dahil edersiniz?
- Net hedefler belirleyin: Hız iyileştirmesi, dayanıklılık artırımı veya anaerobik eşik eğitimi gibi elde etmek istediğiniz özel çalışan hedefleri belirleyin.
- Bir Eğitim Kursu Tasarlayın: Hedeflerinize dayanarak, hedeflerimizi kullanarak çalışan bir kurs oluşturun. Hedefler arasındaki mesafeyi, aralık türünü (örneğin, kısa - hızlı, uzun - sabit) ve iyileşme süreleri düşünün.
- İlerlemeyi izlemek: Her hedefe ne kadar hızlı ulaştıklarını ve farklı aralıklara nasıl tepki verdiklerini kaydederek bir sporcunun performansını zamanla takip edin. Eğitim kursunu ve yoğunluğunu gerektiği gibi ayarlamak için bu verileri kullanın.
Tedarik için bizimle iletişime geçin
Aralık eğitim programlarınızı geliştirmek için yüksek kaliteli çalışan hedeflerimizi kullanmak istiyorsanız, sizden haber almak isteriz. Profesyonel bir koç, bir fitness kulübü sahibi veya bireysel bir sporcu olun, koşu hedeflerimiz eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Özel ihtiyaçlarınızı tartışmak ve bugün aralık eğitim deneyiminizi özelleştirmeye başlamak için bize ulaşın.
Referanslar
- Daniels, JT (2011). Daniels'ın koşu formülü. İnsan Kinetiği.
- McArdle, WD, Katch, FI ve Katch, VL (2015). Egzersiz fizyolojisi: Enerji, beslenme ve insan performansı. Lippincott Williams & Wilkins.
- Noakes, TD (2012). Koşmak lore. İnsan Kinetiği.
